Jesień to jeden z najlepszych okresów na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Czyste powietrze, niższe temperatury i kolorowe krajobrazy sprawiają, że bieganie, jazda na rowerze czy piesze wędrówki są wyjątkowo przyjemne. Jednak wraz ze zmianami pór roku i zwiększoną aktywnością, ryzyko kontuzji może wzrosnąć – czy to skręcenie kostki na szlaku, czy ból mięśni po chłodnym biegu.
Wiedza o tym, kiedy stosować zimne okłady, a kiedy ciepłe, może przyspieszyć rekonwalescencję i zapobiec dalszym szkodom.
Zimne okłady: na świeże urazy
Terapię zimnem (zwaną również krioterapią) najlepiej stosować bezpośrednio po urazie.
Kiedy stosować zimne okłady:
• Skręcenia lub naciągnięcia (kostki, kolana, nadgarstka)
• Obrzęk lub stan zapalny
• Siniaki lub guzy
• Ostry, nagły ból
Jak złożyć wniosek:
1. Owiń skórę zimnym kompresem (lub lodem owiniętym w ręcznik), aby chronić skórę.
2. Stosuj przez 15–20 minut, co 2–3 godziny w ciągu pierwszych 48 godzin.
3. Unikaj przykładania lodu bezpośrednio do gołej skóry, aby zapobiec odmrożeniom.
Gorące kompresy: na sztywność i ból
Terapię cieplną najlepiej stosować po upływie pierwszych 48 godzin, gdy obrzęk już się zmniejszy.
Kiedy stosować kompresy rozgrzewające:
• Sztywność mięśni po bieganiu lub ćwiczeniach na świeżym powietrzu
• Utrzymujący się ból lub napięcie w plecach, ramionach lub nogach
• Przewlekły ból stawów (taki jak łagodne zapalenie stawów, nasilające się pod wpływem zimnej pogody)
Jak złożyć wniosek:
1. Użyj ciepłej (nie parzącej) poduszki elektrycznej, gorącego kompresu lub ciepłego ręcznika.
2. Stosuj przez 15–20 minut na raz.
3. Stosuj przed ćwiczeniami, aby rozluźnić napięte mięśnie lub po ćwiczeniach, aby złagodzić napięcie.
⸻
Dodatkowe wskazówki dla osób ćwiczących na świeżym powietrzu jesienią
Czas publikacji: 12 września 2025 r.
